4 Olahraga untuk Menguatkan Jantung
1. Latihan interval
Ini adalah olahraga yang tak tertandingi untuk mencegah penyakit jantung, diabetes, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kebugaran. Anda dapat menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan periode pemulihan aktif yang lebih panjang. Contohnya adalah, Anda dapat berjalan kaki dengan kecepatan normal selama 3 menit dan melangkah lebih cepat selama 1 menit. Dengan menaikkan dan menurunkan detak jantung Anda, maka Anda dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, membakar kalori, dan membuat tubuh lebih efisien dalam membersihkan tubuh dari gula dan lemak dari darah.
2. Total body workout alias olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh
Semakin banyak otot yang terlibat dalam suatu kegiatan, semakin keras jantung Anda harus bekerja untuk mengimbanginya, dengan demikian tubuh akan menjadi kuat dengan sendirinya. Olahraga seperti mendayung, berenang, cross-country skiing, dan lain-lain dapat Anda gunakan untuk menguatkan jantung. Tambahkan beberapa latihan interval untuk membuat latihan Anda lebih ideal.
3. Latihan beban
Ini sebenarnya merupakan bentuk lain dari latihan interval, karena akan meningkatkan jantung Anda selama repetisi dan menurunkannya selama pergantian set. Dengan menangani segala tuntutan yang ditempatkan pada jantung secara efisien, otot yang kuat akan meringankan beban keseluruhan pada jantung. Oleh karena itu, gunakan beban bebas yang dapat melibatkan banyak otot dan inti Anda, lalu bangunlah keseimbangan.
4. Latihan inti (core) dan yoga
Latihan inti seperti Pilates dapat memperkuat otot inti dengan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Yoga juga dapat membuat tekanan darah turun, membuat pembuluh darah lebih elastis dan juga mempromosikan kesehatan jantung. Oleh karena itu, yoga juga dapat sekaligus memperkuat inti Anda.
Yang perlu diperhatikan saat berolahraga
Anda mungkin akan dapat berolahraga tanpa masalah jika dokter Anda mengatakan bahwa Anda dapat melakukannya, dan asalkan Anda memperhatikan kondisi Anda saat sedang berolahraga. Segeralah berhenti dan meminta bantuan medis jika Anda merasakan sakit atau tekanan di dada dan bagian atas tubuh Anda, keluar keringat dingin, mengalami kesulitan bernapas, memiliki detak jantung yang sangat cepat atau tidak rata, merasa pusing, atau sangat lelah.
Normal jika otot Anda menjadi sedikit sakit selama satu atau dua hari setelah latihan ketika Anda baru mulai untuk berolahraga. Rasa nyeri akan memudar setelah tubuh Anda terbiasa dengan berbagai latihan itu. Anda mungkin akan terkejut ketika menemukan bahwa Anda merasa senang setelah berolahraga.
Terima kasih kepada Bp. Zaidir,ST.MCS
Selaku dosen pengampu praktikum Teknologi Informasi
Tidak ada komentar:
Posting Komentar